1. Kreatin haqida umumiy ma'lumot
Kreatin mushak va miya hujayralarida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan aminokislota hosilasi bo'lib, asosan arginin, glisin va metionindan sintezlanadi. Bu energiya almashinuvida, ayniqsa yuqori intensiv mashqlarda muhim rol o'ynaydi, ATPni (hujayralarning energiya manbai) tezda qayta tiklashga yordam beradi. So'nggi yillarda kreatin sog'liq uchun qo'shimcha sifatida doimiy ravishda innovatsiya qilinmoqda va kreatin saqichlarining paydo bo'lishi uni yutish va so'rishni osonlashtirdi.
2. Kreatinning asosiy vazifalari
Sport samaradorligini oshirish: Kreatin qo'shimchasi og'ir atletika, sprinting va boshqalar kabi qisqa muddatli, yuqori intensiv mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin mushaklar kuchini va chidamliligini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Mushaklar o'sishini rag'batlantirish: Kreatin mushak hujayralarining hidratsiyasini oshirishga yordam beradi va oqsil sintezini rag'batlantiradi, shu bilan mushaklarning o'sishi va tiklanishini qo'llab-quvvatlaydi.
Tiklanish tezligini yaxshilang: Kreatin mashqlardan keyin tiklanish jarayonini tezlashtirishi, mushaklarning charchoqlari va og'rig'ini kamaytirishi va sportchilarning mashg'ulotlarga tezroq qaytishiga yordam berishi mumkin.
Kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlash: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin miya sog'lig'iga foydali bo'lishi mumkin va xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi, ayniqsa yuqori intensivlikdagi aqliy faoliyatda.
3. Kreatinli gummilarning afzalliklari
Portativlik: Kreatin saqichlari kichik va engil, olib yurish oson, mashg'ulotdan oldin va keyin band turmush tarzi va tez qo'shimchalar uchun mos keladi.
Mazali: an'anaviy kukunlar yoki kapsulalar bilan solishtirganda, kreatinli gummi yaxshi ta'mga ega va dori-darmonlarni yutishni yoqtirmaydigan iste'molchilar uchun mos keladi.
Oson so'riladi: kreatin gummi shaklida odatda organizm tomonidan tezroq so'riladi, bu esa qo'shimcha ta'sirni yaxshilaydi.
4. Foydalanish va dozalash
Kreatin saqichlaridan foydalanish nisbatan oddiy va odatda mahsulot ko'rsatmalariga muvofiq olinadi. Odatda tavsiya etilgan doz kuniga 5-10 gramm bo'lib, bir necha vaqt oralig'iga bo'lingan, ayniqsa, eng yaxshi qo'shimcha ta'sirga erishish uchun mashqlar oldidan va keyin. Iste'molchilar ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun mahsulot tavsiyalariga amal qilishlari kerak.
