B vitaminlar majmuasi ayollarning jismoniy sog'lig'ini va hayotiyligini saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi va ayollarning muvozanatli gumimlarining asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Quyida biz uning sirli pardani ochamiz.

Tarkibi jihatidan, aksiyalar b vitaminlari asosan "katta oila", shu jumladan, B1 vitamini (Riboflovin), B5 vitamini (Laky), B5 vitamini, B5 vitamini, B5 vitamini, B5 vitamini vitamini va foliy kislotasi. Ularning har biri noyob kimyoviy inshootlar va xususiyatlarga ega bo'lsa-da, ular yaqindan muvofiqlashtirilgan jamoaga ega, ularda inson metabolizm, asab tizimi funktsiyasi va rivojlanishi kabi ko'plab fiziologik jarayonlarda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Ushbu vitaminlar turli tabiiy ovqatlarda keng mavjud. B1 vitamini butun dona, jigarrang guruch, suli va boshqa qo'pol donalarda ko'p va u o'simliklarning o'sishi jarayonida ehtiyotkorlik bilan saqlanadi; B2 vitamini odatda sut mahsulotlarida, bargli sabzavot va tuxumlarda uchraydi, bu esa ideal "yashash joylari" ni ta'minlaydi; Go'sht, baliq va parrandalar B3 vitaminining yuqori sifatli manbalari va hayvonlar oziq-ovqat mahsulotlarini energiya bilan konvertatsiya qilish jarayonida B3 miqdorini ko'paytiradi; Yong'oq va loviya B5 vitaminiga boy, bu ozuqaviy moddalarni to'ldirish uchun vegetarianlar uchun qulayligini ta'minlaydi; B6 vitamini banan, kartoshka va tovuq ko'kragi kabi oziq-ovqatlarda keng tarqalgan; B12 vitamini deyarli faqatgina faqat mol go'shti, cho'chqa go'shti, chig'anoq va boshqalar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida, masalan, tananing B12 olish uchun asosiy yo'ldir; Foliy kislotasi yashil bargli sabzavotlarda, tsitrus mevalari, tsitrus mevalari va butun bug'doy mahsulotlari va tabiat ularni iste'mol qilishni kutmoqda.
Murakkablik b vitaminlarining ayollar salomatligi uchun foydalari bir necha yo'nalishda aks etadi. Energetik metabolizm sohasida ularni "energiya konversiyasi" deb atash mumkin. B1 vitamini uglevodlarning metabolizmida qatnashadi, biz tana bilan bevosita foydalanishi mumkin bo'lgan energiya shakllariga aylantirgan holda, kundalik faoliyatni amalga oshirish uchun energiya sarflaydigan energiya shakllariga aylantiramiz; B2 va B3 vitamini yog 'va oqsil metabolizmiga ko'maklashish, tanalarga turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini samarali amalga oshirib, ayollarga qattiq mehnat qilishlariga imkon beradigan darajada energiyaga aylantirilishi mumkinligini ta'minlaydi. yoki faol jismoniy mashqlar va fitness.
Asab tizimining salomatligi uchun ular "qo'riqchi farishtalar" dir. B6, B12 vitaminlari va neyrotransmitterlar sintezi va metabolizmida ishtirok etish uchun birgalikda ishlamoqda. Neyrotransmitterlar asab tizimidagi "oltita" deb atashadi, signallarni uzatish va tananing miya va turli xil qismlari o'rtasida silliq aloqa qilishni ta'minlaydi. Etarli b vitaminlar neyrotransmitterlar barqaror darajada saqlanib qoladi, ayollarning zarbasi, konsentratsiya etishmasligi, konsentratsiya va boshqa muammolarni oldini oladi va hayotdagi va mehnatdagi turli xil qiyinchiliklarni osonlikcha engishiga yo'l qo'ymaydi.
Teri, sochlar va mixlar salomatligini saqlashda, kompleks B vitaminlari ham ajralmas rol o'ynaydi. B7 vitamini (biotin) sochlar va mixlarni mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi. Bu keratin sintezini targ'ib qiladi, sochlar qora va porlab, tirnoqlarni aylantiradi va sindirish oson emas; B3 vitamini terining qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, teri hujayralari metabolizmini yaxshilaydi, terini xiralashtiradi va ayollarga ishonch va go'zallik bilan gullaydi.
Xavfsizlik nuqtai nazaridan muvozanatli diet orqali kompleks B vitaminlarini iste'mol qilish uchun odatda xavfsizdir. Biroq, qo'shimcha foydalanish nuqtai nazaridan ma'lum bir v vitaminlarning haddan tashqari noqulayliklariga olib kelishi mumkin. Masalan, B3 haddan tashqari vitaminlari terining qizarishi, qichishish va boshqa "Niakin Flush" hodisalariga olib kelishi mumkin; B6 Vitaminning yuqori muddatli foydalanish nevrologik funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, tavsiya etilgan dozani kuzatib borish juda muhimdir. Agar siz boshqa dorilarni qabul qilsangiz yoki maxsus sog'liqni saqlash sharoitiga ega bo'lsangiz, murakkab b vitaminlarini o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.