I. Omega haqida umumiy fikr-3
Omega{0}} yog 'kislotalari ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar sinfi bo'lib, asosan alfa-linolenik kislota (ALA), dokosaheksaenoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPK) kiradi. Bu yog 'kislotalari inson tanasi uchun muhim oziq moddalar bo'lib, turli xil sog'liq uchun foydalarga ega, ayniqsa yurak-qon tomir, miya va immunitet salomatligi uchun.
II. Omega asosiy funksiyalari-3
Yurak-qon tomir salomatligi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega{0}} qondagi triglitseridlar darajasini pasaytiradi va yurak xastaliklari va insult xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, ular qon bosimini pasaytirishga va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Miya funktsiyasi: DHA miya hujayralarining muhim tarkibiy qismidir. Omega{0}} kognitiv funktsiyani yaxshilashga, xotirani yaxshilashga yordam beradi va Altsgeymer va boshqa neyrodegenerativ kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin.
Yallig'lanishga qarshi ta'sir: Omega-3 sezilarli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va artrit kabi yallig'lanish kasalliklarining alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
Ruhiy salomatlik: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Omega-3 depressiya va tashvish belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va neyrotransmitterlar muvozanatini tartibga solish orqali ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin.
3. Omega manbalari-3
Omega{0}} yog' kislotalarini turli xil ovqatlardan olish mumkin:
Baliq: losos, skumbriya va sardalya kabi yog'li baliqlar DHA va EPKning asosiy manbalari hisoblanadi.
O'simlik moylari: zig'ir urug'i yog'i, yong'oq yog'i va soya yog'i alfa-linolenik kislotaga (ALA) boy.
Yong'oq va urug'lar: zig'ir urug'i, chia urug'i va yong'oq kabi.
Boyitilgan oziq-ovqatlar: tuxum, yogurt va sut kabi ba'zi oziq-ovqatlar Omega miqdorini oshirish uchun boyitilgan-3.
4. Sog'liqni saqlash mahsulotlarining shakllari va dozalari
Bozorda Omega{0}} sog'liqni saqlash mahsulotlari asosan quyidagi shakllarda keladi:
Baliq yog'i kapsulalari: Omega{0}} qo'shimchalarining eng keng tarqalgan shakli, odatda DHA va EPA ni o'z ichiga oladi, tavsiya etilgan dozasi kuniga 1000-3000 mg.
Zig'ir urug'i yog'i: vegetarianlar uchun mos keladi, asosan ALA beradi, odatda suyuq yoki kapsula shaklida.
Yosun yog'i: omega{0}} suv o'tlaridan olinadi, DHA ga boy, baliq iste'mol qilmaydigan odamlar uchun javob beradi.
